Valori nutrizionali	100g	Dose die 2cmp
Valore energetico	Kcal 174	3,14
Proteine	14,45	0,26
Carboidrati	16,67	0,3
Grassi	5,56	0,1
L Carnitina tartrato	11,11	200mg
Sinefrina	1,33	24mg
Caffeina	7,56	136mg
Fenilalanina	5,56	100mg
Lecitina di soia	11,11	200mg
The verde e.s. tit 50%	5,56	100mg

Esercizio fisico

                   Che tipo di esercizio

·                                           In che misura

·                                   Piano alimentare

                       Regole elementari

                        come si dimagrisce

..                             le cose da mangiare

§                                      

DIMAGRIRE SI PUO' - BASTA VOLERE !!!

Metodi per dimagrire ce ne sono diversi. C'è chi si mette a correre per ore quasi tutti i giorni, chi segue una dieta con pochissime calorie oppure chi si affida a farmaci ed ormoni. Ebbene, questi metodi sono sbagliati in quanto possono compromettere gravemente la propria salute e creare tensioni e stress con ripercussioni nella vita sociale e nelle relazioni personali.
Il miglior sistema per dimagrire in modo sicuro, senza eccessivi sacrifici e senza ripercussioni sulla salute, anzi migliorandola sia a livello fisico che psicologico, si basa su l'attuazione di un programma equilibrato in cui l'attività fisica, l'alimentazione e alcuni integratori specifici sono le tre componenti fondamentali.

QUALE ATTIVITA'

Chi vuol dimagrire dovrà fare attività fisica di tipo aerobico: corsa lenta, bici, nuoto o cardio-fitness in palestra.

QUANTO

1 ora per tre volte la settimana a giorni alterni con frequenza cardiaca durante l'attività pari al 70% della frequenza massima.

ALCUNE COSE DA SAPERE

Le diete drastiche anche se fanno calare di peso rapidamente non risolvono il problema perché oltre che essere dannose una volta terminate tendono a far riprendere tutti i chili persi e spesso qualcosa in più.
Questo succede perché quando l'organismo si trova privato delle quantità abituali di cibo tende, per un meccanismo di difesa, a rallentare il metabolismo, così che quando la dieta finisce e si ritorna a mangiare normalmente, il cibo tende a venire immagazzinato come grasso anziché trasformato in energia.
Da quanto detto imposteremo allora una strategia alimentare non su una dieta drastica ma su una alimentazione equilibrata tendente a far calare di peso lentamente in modo da dare il tempo all'organismo di adeguarsi e di non innescare il suddetto meccanismo di rallentamento del metabolismo e mantenere i risultati ottenuti per un tempo abbastanza lungo.

7.700 Kcal (calorie) corrispondono a un Kg di grasso corporeo, quindi se vengono assunte 770 Kcal in meno al giorno, in dieci giorni ci sarà un dimagrimento di 1 Kg e in un mese di 3 Kg. Attenzione però a non tagliare troppe calorie altrimenti si innesca il meccanismo di rallentamento del metabolismo spiegato in precedenza.
L'ideale sarebbe di togliere dalla alimentazione circa 500 Kcal al giorno che corrispondono a circa 2 Kg al mese.
Tale risultato può sembrare modesto ma se oltre che a introdurre 500 Kcal in meno ne consumiamo anche 500 (al giorno) in più mediante attività fisica e integratori specifici, otteniamo un dimagrimento di 4 Kg in un mese che secondo noi é un ottimo risultato.

Per il calcolo delle calorie dei vari alimenti consultare le tabelle caloriche riportate nei libri di dietetica e alimentazione facilmente reperibili in commercio.

MECCANISMO DEL DIMAGRIMENTO
Il meccanismo del dimagrimento avviene nel modo seguente: più si è vicini al peso forma e più è difficile dimagrire. Facciamo degli esempi:

1.                     persona di 20 Kg oltre il proprio peso forma*. I primi 10 chili verranno persi abbastanza facilmente 2 o 3 mesi. Altri 5-6 chili verranno persi meno facilmente in altri 2 o 3 mesi. Gli ultimi 4-5 chili verranno persi con più difficoltà e in più tempo.

2.                     persona di 10 Kg oltre il proprio peso forma*. Per perdere i primi 5 Kg ci vorranno 6/8 settimane. Per perdere altri 3 chili altre 6-8 settimane e gli ultimi 2 Kg in circa 2-3 mesi.

3.                     persona di 5 Kg oltre il proprio peso forma*. In questi casi a parità di sacrifici sarà un po' più difficile perdere peso (perché siamo già vicini al peso forma), comunque i primi 3 chili verranno persi in 6-8 settimane e per perdere gli ultimi 2 saranno necessari altri 2-3 mesi.

Ci sono delle persone che vogliono perdere più chili di quelli che li separa dal loro peso forma. Esempio: se una persona è 5 chili in sovrappeso e ne volesse perdere 8, cioè scendere di 3 chili sotto il proprio peso forma, questo sarà molto difficile da ottenere e soprattutto assolutamente sconsigliabile perché nocivo alla salute. Lasciate perdere. Meglio limitarsi a perdere i chili in eccesso fino a raggiungere il proprio peso forma*

(*) per peso forma si intende un peso corporeo con una percentuale di grasso non superiore al 12-14% per gli uomini e al 15-18% per le donne. La percentuale di grasso corporeo può essere facilmente determinata mediante una indagine antropometrica eseguita da un medico sportivo.

COME E COSA MANGIARE

Dare prevalenza a cibi freschi e naturali, limitando il più possibile sughi, fritti, dolci, sale e zucchero bianco, insaccati, alcolici, salse, maionese, ketchup e simili, patatine fritte e stuzzichini salati vari, bibite gassate e zuccherate, noccioline/noci/arachidi e simili.

E' importante fare 4-5 piccoli pasti al giorno anziché grandi abbuffate 2 volte al giorno. Non saltare la colazione.

Lo schema alimentare tipo può essere il seguente: colazione a base di carboidrati semplici o complessi (pane, fette biscottate, biscotti integrali o fiocchi di cereali) e frutta. Il pranzo dovrà essere monopiatto a base di carboidrati complessi (pasta, riso, patate) oppure legumi. La cena, anch'essa monopiatto, a base proteica (variare tra carni rosse, bianche, pesce, uova e formaggi magri). Sia il pranzo che la cena devono contenere una buona quantità di verdure. ATTENZIONE: a pranzo e a cena evitare la frutta, la quale va mangiata invece negli spuntini fra i pasti principali.

Preferire pane, pasta e cereali integrali.

Dare prevalenza a frutta e verdura di stagione.

Bere molta acqua fuori dei pasti principali.

Assumere integratori specifici.

RICORDIAMO che se si perde peso troppo velocemente oltre che essere dannoso per la salute si riprendono altrettanto velocemente i chili persi una volta terminato il programma di dimagrimento.

Alcuni integratori danno un notevole aiuto in un programma finalizzato al dimagrimento. Ce ne sono di varie categorie, ognuno dei quali con una finzione specifica:

·                       Termogenici (XENADIM - FAT Burner). Attivano il metabolismo facendo consumare più calorie anche a riposo.

·                       Lipobloccanti (CHITO-GARC). Limitano l'assorbimento dei grassi.

·                       Glucobloccanti (Chito_Garc). Limitano l'assorbimento dei carboidrati.

·                       Pasti sostitutivi ipocalorici (Istant meal). Sostituiscono il pranzo o la cena apportando solo 200 calorie.

UNA COSA IMPORTANTE CHE NON TUTTI SANNO (e che quindi non viene messa in pratica)
Alcune persone pur mangiando pochissimo tendono ugualmente ad ingrassare. A parte i casi di disfunzioni ormonali, specialmente tiroidei, che sono abbastanza rari , la causa di questa anomalia potrebbe essere una cattiva funzionalità del fegato e delle vie biliari. In pratica cistefellea e fegato sono "intasati" di sostanze di deposito che ne impediscono il corretto e totale funzionamento. I nutrienti introdotti non vengono sufficientemente trasformati in energia e si accumulano sottoforma di grasso.
In tali casi sarebbe utile ripristinare una corretta funzionalità biliare ed epatica con un "depurativo" contenente estratti di erbe e sostanze atte a "ripulire" fegato e cistefellea.



A seconda del risultato che si vuole ottenere possiamo suddividere il programma di integrazione in 4 livelli di trattamento:

·                       Trattamento moderato

·                       Trattamento rinforzato

·                       Trattamento intensivo

·                       Trattamento super intensivo

TRATTAMENTO LEGGERO.
Adatto a coloro che sono in sovrappeso di 5-6 Kg
Il risultato sarà la perdita di circa 3 Kg cioè la metà del peso in eccesso.

TRATTAMENTO MEDIO.
Per coloro che essendo in sovrappeso di 5-6 Kg li vogliono perdere tutti fino a raggiungere il peso forma, oppure per quelle persone che essendo in sovrappeso di 10-12 Kg si accontentano di perderne 7-8 cioè più della metà del loro peso in eccesso.

TRATTAMENTO SUPER.
Con questo trattamento le persone in sovrappeso di 10-12 Kg possono perdere tutti o quasi i loro chili in eccesso, oppure chi è in sovrappeso di molti chili, oltre 20 ne può perdere più della metà.

TRATTAMENTO FULL MAXIME.
Se coloro che sono di molti chili in sovrappeso, 18-20 chili e oltre, attuano in modo costante e preciso questo programma perderanno quasi totalmente, almeno l'80-90 %, del loro peso in eccesso.